Анатомия мышц ног и ягодиц, принципы прогрессии, настройка техники, рекомендации по питанию и восстановлению для роста мышц. Анализы до и после курса, мониторинг состояния организма.
Выбрать формат PROкачайся Ноги и ягодицы по технике профессионалов
Старт: 10 августа
Выстрой рабочую систему тренировок для ног и ягодиц за 1 месяц с чемпионкой Wellness IFBB Pro — вместо хаотичных тренировок по советам из интернета.
ВИКТОРИЯ УШАКОВА
- Профессиональная атлетка категории Wellness, IFBB Pro
- Высшее физкультурное педагогическое образование
- Преподаватель Международного учебного центра Learn From the Best
- Специалист в области нутрициологии и спортивной диетологии
- Кандидат в мастера спорта по самбо, дзюдо
Я руководствуюсь идеальной техникой в тренировках, что позволяет сделать форму мечты без риска для здоровья
600+ учеников офлайн
300+ учеников онлайн
Обратная связь от Экспертов
Структура курса
От базы и адаптации до прогрессии, восстановления и профессионального подхода.
Тариф 1
- Упражнения в гиф-формате: ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра и икры
- Три программы: акцент на ягодицы, на квадрицепс и общая тренировка низа; нагрузка для новичка указана
- Периодизация плана, прогрессия в весах и методы дополнительного стресса мышц для роста объёма
Тариф 2
- Правильная техника базовых упражнений: приседания, ягодичный мост, выпады, тяги и другие
- Текстовые объяснения, видео и три полные тренировки с разными акцентами
- Эфиры с нутрициологом и спортивным эндокринологом
Тариф 1
- 7 принципов прогрессии для прокачки ног и ягодиц
- Рекомендации по составлению плана тренировок для роста ног и ягодиц от PRO-атлета категории Wellness
Тариф 2
- Стратегия подготовки в категории Wellness: набор и сушка
- К чему быть готовым, на что обратить внимание, сушка и кардио
Для тарифов 1 и 2: спортивное питание для набора и сушки для мужчин и женщин, перечень продуктов со ссылками на приобретение.
Тариф 1
- Что используют PRO-атлеты на пути к идеальному телу
- Побочные эффекты и их минимизация
- Женская фармакология: риски, профилактика и минимизация
- Дополнительные инструменты на пути к PRO для мужчин и женщин
Тариф 2 дополнительно
- Медицинский контроль: анализы, маркеры и интерпретация
- Чек-лист по анализам и шаблон дневника самоконтроля
- Как ААС меняют личность, стратегии сохранения психологического здоровья
- Откровения от IFBB PRO Wellness Виктории Ушаковой
Информация, представленная в данном блоке, носит исключительно просветительский и ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией, назначением лечения или побуждением к приёму каких-либо препаратов.
При любом взаимодействии с лекарственными средствами, биологически активными добавками или иными препаратами обязательно консультируйтесь с квалифицированным врачом или другим профильным специалистом.
Не занимайтесь самолечением и не принимайте решений, связанных со здоровьем, исключительно на основании информации, размещённой на этом сайте.
Большой блок с разбором КБЖУ и выступлениями врачей. Не маркетинг, а то, что реально работает.
КБЖУ под задачу
Набор массы, натуральная сушка, поддержание формы и старт для новичка.
Врач-нутрициолог
Что работает в спортпите, периодизация и типичные ошибки рациона.
Эндокринолог
Наполнение формата 2: вебинар со спортивным эндокринологом, разбор анализов, витамины/БАДы и восстановление.
Продуктовая корзина, рационы, спортивные добавки и гайд полезных перекусов.
Выберите свой формат
Старт: 10 августа
Без обратной связи
Самостоятельное изучение. Без чата и обратной связи. Тренировки в формате гифок, без озвучки техники.
11.111 ₽8.888 ₽
- Пояснительная записка: как выбирать и составлять план тренировок
- Методы тренинга: суперсеты, пирамида, дроп-сеты, гигант-сеты, форсированные повторения
- Программы тренировок: новичок (фулбади дом/зал), любитель и профи (акцент на квадрицепс, бицепс, ягодицы)
- Упражнения по группам: ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра, икры
- Формы ягодиц + анатомия
- Блок питания: продуктовая корзина, рационы, спортдобавки, гайд перекусов
- Видео от профи: растяжка, домашние тренировки, разминка
- Закрытое сообщество без куратора
- Срок доступа: 3 месяца
Рекомендуем
С обратной связью
Всё из формата 1 + чат с обратной связью от тренеров/кураторов.
16.200 ₽12.222 ₽
- Всё из формата 1 — полный доступ
- Упражнения с озвучкой техники от Виктории
- Авторские программы на ягодицы «для тех, кто боится раскачать ноги» — 5 шт. от Виктории Ушаковой
- Обратная связь от тренеров / экспертов в чате
- Блок «Фармакология»: ознакомительно о препаратах для соревновательной формы, примеры сочетаний, перечень анализов и чек-ап
- Вебинар со спортивным эндокринологом: разбор анализов, ответы на вопросы, рекомендации
- Блок «Восстановление» для лучшей прогрессии
Индивидуальное ведение
Персональная работа один на один.
Осталось 4 места из 10
45.000 ₽35.000 ₽
Можно приобрести в рассрочку без %
- Определение целей и задач
- Выстраивание стратегии для достижения результата
- Разбор анализов под руководством спортивного врача
- Подготовка к соревнованиям для девушек (фитнес-бикини, велнес, фитнес-стайл)
Не определились с форматом? Пишите Мне в Telegram
Что вы получаете по итогу
Частые вопросы
Да. В каждом уроке есть отдельный уровень для новичков — техника с нуля.
Можно адаптировать часть упражнений под минимальный инвентарь, но для полного прохождения курса комфортнее тренажёрный зал.
Формат 1 — 3 месяца доступа. Формат 2 — плюс 3–4 недели активного сопровождения. Формат 3 — индивидуальное ведение, срок обсуждается лично.
В формате 2 техника не просто показана гифкой — Виктория озвучивает выполнение каждого упражнения, чтобы вы понимали, как именно работать с мышцей. Вы получаете обратную связь от тренеров/экспертов: присылаете видео — вам разбирают технику, частоту и нагрузку. Дополнительно открываются авторские программы на ягодицы (5 шт.), блок фармакологии, вебинар со спортивным эндокринологом с разбором анализов и блок восстановления. Это формат, в котором вас ведут, а не оставляют один на один с материалами.
Это персональное ведение один на один: личные цели и стратегия, разбор анализов со спортивным врачом и подготовка к соревнованиям (фитнес-бикини, велнес, фитнес-стайл).
Остались вопросы? Задавайте их Мне в Telegram
